Quer perder peso sem prejudicar a sua saúde? Então, precisa saber como emagrecer de forma saudável. Afinal, existem formas adequadas de reduzir medidas e eliminar gordurinhas localizadas sem precisar de tanto sacrifício.
Quer saber como emagrecer de forma saudável? Então, confira as dicas que preparamos para você. Veja!
Afinal, como emagrecer de forma saudável?
Em primeiro lugar, é bom destacar que se você quer perder peso rápido, o menu que preparamos logo abaixo é um ótima opção.
Afinal, com 1.500 calorias, você pode eliminar até 3 quilos em 15 dias.
Assim, para atingir esse resultado, a ideia é ingerir
- 33% de proteína magra,
- 31% de gordura saudável e
- apenas 36% de carboidrato – sempre integral e, geralmente, nas primeiras refeições do dia.
Dessa forma, o ideal é que você use uma balança de alimentos. No entanto, se você não tiver uma próximo, você pode seguir as medidas caseiras.
Nesse sentido, não deve comer nada a mais nem a menos.
Afinal, gengibre, canela e pimenta, por exemplo, aceleram o metabolismo e não devem ficar de fora do seu menu.
Além disso, outros alimentos também precisam estar na dieta, já que têm o poder de reduzir o inchaço e amenizar a vontade por doce.
Assim, quer ver como fica essa divisão no prato? Então, confira os cardápios para emagrecer de forma saudável.
Cardápios saudáveis para emagrecer
Café da manhã
- 30 g (3 unidades) de biscoito de arroz integral
- Omelete: 130 g (2 unidades) de ovo + 11 g de clara (3 unidades), pimenta e folhas verdes (espinafre, mostarda)
- 1 xíc. de chá-verde com gengibre
Lanche da manhã
- 150 g (aproximadamente 1/2 unidade) de papaia com limão espremido por cima
Almoço
- Salada de folhas verdes à vontade
- 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta)
- 4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
- 100 g (4 col./sopa) de batata doce cozida ou assada
- 100 g (1 filé médio) de carne magra grelhada – apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 filés pequenos) de peixe ou 150 g (filé grande) de frango grelhados ou 220 g (1 xíc./chá) de feijão cozido com louro
Lanche da tarde
- 15 g (1 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
Lanche da tarde 2
- 90 g (1 unidade) de banana amassada com canela
- 65 g (1 unidade) de ovo cozido com pimenta
- 200 ml (1 xíc./chá) de chá de erva-mate (opcional)
Jantar
- Salada de folhas verdes à vontade
- 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abobrinha com pimenta e semente de mostarda)
- 2 g (1 fio) de azeite extravirgem
- 200 g (2 filés pequenos) de tilápia assada com tomate e manjericão
Ceia
- 65 g (1 ovo) de ovo cozido
Vale destacar que, em razão da quantidade de refeições, você certamente não sentirá fome.
Afinal, seu organismo saberá que você se alimenta frequentemente e isso deve acelerar o seu metabolismo, fazendo com que o seu corpo queime mais calorias.
Assim, você emagrece sem passar forme e sem sacrifícios, pelo contrário, de um jeito saudável e cheio de saúde.
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Assim, agora que você sabe como emagrecer de forma saudável, é só seguir essas dicas e aproveitar!
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